Le fasi del ciclo mestruale

Il ciclo mestruale non è solo una sequenza di giorni: è un riflesso della tua salute generale. L’American College of Obstetricians and Gynecologists lo considera “il quinto segno vitale”. Tracciarlo non solo ti aiuta a monitorare la regolarità e i sintomi, ma ti permette di:

• Essere consapevole: Trasformare la relazione con te stessa e accogliere i cambiamenti con amore.
• Comprendere il tuo corpo: Identificare schemi e cambiamenti.
• Migliorare il benessere: Adattare la tua alimentazione, attività fisica e cura personale alle tue esigenze ormonali.

Come il giorno e la notte (o le stagioni dell’anno), il ciclo nel suo insieme è un equilibrio di luce e buio con frammenti oscuri intermedi che formano un cerchio completo.

Quando sono tracciati più cicli, è possibile osservare anche la regolarità e la variabilità del ciclo. Segnare altri sintomi (umore, dolore, mal di testa), attività (sesso, viaggi, esercizio fisico), e anche registrare altre informazioni (dieta, farmaci) permette di  capire come si svolge il ciclo mestruale e su come le attività potrebbero influenzare il tuo  modello del ciclo mestruale.

Tracciando ripetutamente il tuo ciclo potrai definire il tuo schema, ma non si tratta di sforzarti di rispettarlo una volta scoperto. Si tratta di essere consapevoli delle sfumature all’interno del tuo ciclo, notare i piccoli cambiamenti, ma non permettere che diventino una regola o del come dovresti “essere” perché nostro ciclo mestruale è regolato dagli ormoni ma anche l’ambiente esterno influisce.

Come avviare il ciclo di sincronizzazione della tua vita?

Se hai con te nostro braccialetto ‘Sono Ciclica’, i cuorincini del braccialetto serviranno a ricordarti in che fase del tuo ciclo sei e trarne vantaggi dei tuoi poteri.

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I cuorincini sono un richiamo alla gentilezza con te stessa perché la massima dimostrazione d’amore inizia dal proprio io. Prendersi cura del proprio ciclo mestruale significa prendersi cura di tutto il nostro corpo.

• Rosso: fase mestruale o inverno accompagnato di un bellissimo charm a forma di luna
• Rosa: fase follicolare o primavera
• Oro: fase di ovulazione o estate
• Viola: fase luteale o autunno

Prendendo come esempio un ciclo di 28 giorni, nel tuo ciclo mestruale personale le fasi possono coincidere in giorni diversi.
Riflessiva giorno 1-7
Dinamica giorno 7-14
Espressiva giorno 14-21
Creativa giorno 21-28

1. Fase Mestruale – Inverno

Il ciclo mestruale inizia con il primo giorno di mestruazione, giorno in cui la mucosa che riveste l’utero, l’endometrio, inizia a sfaldarsi e per i successivi 3-7 giorni appare il sangue.

• Durata: Giorno 1-7
• Cosa accade: Il corpo si purifica. Il livello di estrogeni e progesterone è al minimo.
• Come viverla: Dedica tempo al riposo e alla riflessione. È il momento perfetto per lasciar andare ciò che non ti serve più e pianificare nuovi inizi. Trova il tempo per purificare anche la tua mente e la tua anima.
  Man mano che gli estrogeni aumentano durante la settimana 1, aumenta il tuo umore, l’energia e motivazione: una combinazione perfetta per lanciare un nuovo compito o riaccendere la passione per uno che hai messo da parte. E’ il momento perfetto per lasciarsi alle spalle una cattiva abitudine.

2. Fase Follicolare – Primavera

Questa fase ha una durata di circa 12-14 giorni. I tuoi ormoni sono al minimo qui e il tuo corpo sta iniziando a recuperare energia.

• Durata: Giorno 7-14
• Cosa accade: Aumento degli estrogeni; energia e creatività crescono.
• Come viverla: Avvia nuovi progetti, definisci obiettivi e goditi il tuo corpo. È il periodo ideale per sperimentare e pianificare. Siamo più concentrate e attente e soprattutto più dinamiche. E’ il momento in cui viviamo positivamente la sessualità e il rapporto con il nostro corpo: pelle, occhi, capelli, unghie.
  Apertura e voglia di fare.

3. Fase di Ovulazione – Estate

In un ciclo regolare cade al 14° giorno e ormonalmente è caratterizzata dal picco di LH, ormone che “spinge” l’ovulo che può essere potenzialmente fecondato nella tuba. Sorprendente ma vero: il tuo viso diventa più attraente durante la tua settimana 2 grazie agli alti livelli di estrogeni che innescano sottili cambiamenti che rendono i tessuti molli (come naso, labbra e orecchie) più simmetrici e femminili. Inoltre, questo ormone migliora il flusso sanguigno, donando al tuo viso un aspetto più sano.

• Durata: Giorno 14-21
• Cosa accade: Picco di estrogeni e LH; aumenta la fertilità.
• Come viverla: Sfrutta la tua energia e sicurezza. Partecipa a eventi importanti, fai conversazioni cruciali e abbraccia nuove esperienze. Hai le migliori capacità di comunicazione e hai più energia . Sei più attraente per le altre persone: il momento giusto per quelle importanti conversazioni con il capo o il partner! L’aumento dell’estrogeno ti dà un altro superpotere: ti rende più abile nel leggere le emozioni delle persone guardando i segnali sottili nelle loro espressioni facciali. Il risultato? Sarai in grado di adattare i tuoi discorsi al volo mentre li pronunci. La tua potenza muscolare raggiunge il picco durante la tua settimana 2 grazie agli estrogeni elevati, rendendo più facile svolgere attività fisiche che richiedono molto più grinta.

4. Fase Luteale – Autunno

Qui il progesterone la fa da padrone. Ha una durata di 10-14 giorni. A causa del progesterone, la bilancia potrebbe segnare un aumento (anche fino a 2 kg)…sono tutti liquidi.

• Durata: Giorno 21-28
• Cosa accade: Dominanza del progesterone; il corpo si prepara a un nuovo ciclo.
• Come viverla: Rallenta e concentrati su te stessa. Concludi progetti, organizza e riposa. È il momento di ascoltarti e prenderti cura delle tue emozioni. Definisci gli obiettivi su cui stai lavorando. Concentrati su ciò che è andato bene e su ciò che non è andato. Sii presente nel momento e ringrazia per tutto ciò che hai realizzato. Questo è il momento quando sei il più attenta ai dettagli. Vuoi organizzare quell’armadio o ripulire la tua casella di posta elettronica! Recupera il sonno perduto: se hai risparmiato sul sonno e hai intenzione di recuperarlo più tardi, non c’è momento migliore che durante la seconda metà della tua settimana 3.